[...] których dawno nie robiłam. Fronty 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg - ciężar żenua, ale za to technika całkiem inna. Nisko i o ile dawniej czułam najbardziej plecy i brzuch to teraz jednak wstawałam dołem samym. Więcej nie szło bo to jednak bardzo szybko tętno podnosi i mnie kaszel łapał w trackie. Wejście na pudło 15xcc, 15x4kg, 12x6kg [...]
[...] 3x7x7,5szt. 12x2,5szt. 12x5szt. 10x7,5szt. Przysiad – zamiast frontów przysiad, bo nie mogłam się doczekać jak to z pasem będzie. No i jak widać jest różnica. Jednak ten brzuch to spory problem. Powtórzenie na 85kg to już kibel taki.;-) RDL – git, 60kg za lekko. W ostatniej serii pas, ale do RDL używać nie będę. Bułgary – na raty ale można [...]
ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]
[...] , ketchupie, musztardzie. Pomidory szamam ale również bez soli. Nad łydką będę ostro pracował dwa razy w tygodniu. Dzisiaj był trening nóg, pleców, przedramię, łydka, brzuch: Rozgrzewka - rowerek stacjonarny 5 minut - 3km pokonane... plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 80x12, 100x10, 110x8, 120x6 - między seriami łydka siedząc [...]
[...] i nieciekawy, w niedziele gorzej a w pon juz zaczeli puszczac. Zrobilem pulla jtiry wszedl mega, wszystko jak zawsze tylko tbar zmieniony na przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha zeby nie dop*****lac prostownika. Dzis off jutro push, nie mige sie doczekac %-) nowe zyly na barkach bokach i przodach bicepsow, skosach, damian cis na plecach tez [...]
[...] ujemnym 8-12 powtorzen T1:10x40lb/10/x40/10x40 T2:12x40lb/10x40/10x40 A3. rozpietki na lawce skosnej 12-15 powtorzen T1:12x25lb/12x30/12x30 T2:15x30lb/112x30/12x30 na koncu brzuch To jest trojseria - czyli: A1+A2+A3 - i wtedy dopiero przerwa na dojscie do siebie - ok.120sek Wrazenia: dzis szybko - nawet bardzo czas trawania - 15 min! ....to jest [...]
jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :) Poniedziałek Klatka, plecy, łydki, brzuch 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. [...]
[...] 1a. Odstepstwa brak posilku o godz 19 !!! 2. Trening 08:30 - 09:30 Siłownia 3. Wnioski Dzisiaj na silowni same plecy juz na biceps nie mialem czasu, za to ostro dotyralem brzuch. Biceps zrobie jutro razem z barkami. Tak jak wspomnialem wczesnij aeroby 3x w tygodniu wiec dopiero w srode. Nie bylo problmow z dieta i samopoczuciem. Dzisiaj same [...]
[...] 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do silowni musialem przesunac tydzien treningowy dzisiaj standardowo klata, triceps, brzuch, wyniki w tabelce. Wieczorem biegi dobrze sie spocilem okolo 6 km. Wzrost sily jezeli chodzi o tricepcs byly zapasy. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-17 18:35:14
[...] to kompletnie zero ssania. Tak od tego pory będą wyglądać moje dni nietreningowe. A dzisiaj trening barków u Przema na siłce w One Way Healh w Warszawce! Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała [...]
Trening 15B Po wczorajszej rozmowie z Luckiem (WODYNEM) poradził mi zaniżenie ciężarów w tym tygodniu i tak właśnie zrobiłem. -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25-30-35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 25-30-37,5kg -MARTWY CIAG 37,5-47,5-67,5kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 4-5-6sztab -PROSTOWANIE NOG 3-4-5sztab -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się. Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i [...]
27.05 DT trening nr 2 plecy biceps i brzuch - brzuch jutro. Już byłam taka głodna że aż mi było niedobrze. Chora też jestem, po wczorajszym bieganiu. Pewnie mnie przewiało. Gardło mnie boli i łamie w kościach. Słaba byłam przez to. Ale tez idę dziś potruchtać, tyle że się ubiorę. Miska: Suplementy: tran i magnez płyny: woda i kawa, będzie jeszcze [...]
[...] serie, by dobrze poczuć ten mięsień;-). A tak w ogóle, to chyba standardowy split ci się znudził, bo albo fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 150/10p x 170/10p x 190(+5kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 [...]
13 tydzień, 85 dzień klatka + brzuch 1. wl 15p x 48/12p x 56/10p x 62/8p x 70/7p x 78/4p x 86/6p x 58 502 2. wyciskanie hantli skos 15p x 17,5/12p x 19,5/10p x 21,5/8p x 23,5/9p x 25,5/9p x 27,5 3. rozpietki płaska fst7 15-8p x 12,5 x 7 serii,30-45s. przerwy + brzuch 4 trisety 55-15p +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/17/19 wrażenia: nie [...]